Atemübung

• Stelle dich ans geöffnete Fenster oder auf dem Balkon (Kleidungsordnung dem Wetter angepasst) 
• Bewege dich locker auf der Stelle - schüttle Arme und Beine aus 
• Bleibe ruhig aufrecht stehen 
• Atme tief in deinen Bauch bis dieser sich nach vorne wölbt ein - halte 2 Sekunden inne und atme anschließend langsam wieder aus
• Dann gehst du auf deine Zehenspitzen und reckst und streckst dich kurz
• Nun folgt wieder das Atmen - Ausschütteln/Lockern - Atmen - Recken und Strecken
• Dauer ca. 3 - 5 Min. (Zeit für dich)

 Bewusste »natürliche« Bauchatmung

… zum Durchschnaufen und neu fokussieren im Büro/HomeOffice/Studium

So atmest du richtig:

• Setze, lege oder stelle dich (möglichst aufrecht) hin 
• Lege eine Hand auf deinen Bauch
• Atme tief durch die Nase ein
• Spüre bewusst, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und fühle, wie sich deine Hand mit der Bauchdecke hebt
• Beim Ausatmen senkt sich die Hand auf der Bauchdecke und der Bauch zieht sich wieder etwas zusammen

• Atme durch die Nase ein und zähle langsam bis vier
• Halte die Luft an und zähle bis sechs
• Atme aus und zähle dabei langsam bis acht