... für mehr Bewegung im (Arbeits-/Uni-) Alltag
1. Tipp
Integriere verschiedene Übungen in deine tägliche Routine, z. B. bevor man aus dem Bett springt in Rückenlage Bein zur Decke strecken - anwinkeln und strecken I Einbeinstand beim Zähneputzen I Kniebeuge beim Kaffee kochen.
2. Tipp
Baue kleine bewusste »Körperchecks« ein – Wie sitze ich? / Sitze ich entspannt? / Habe ich meine Sitzposition mal gewechselt? / Sind meine Schultern locker bzw. sind sie weit weg von meinen Ohren?
3. Tipp
Regelmäßig kurze Pausen vom Sitzen einbauen – Stehe auf I Schüttle deinen gesamten Körper I Blick vom Bildschirm lösen I Gehe ein paar Schritte I Telefoniere im Stehen. Helfen kann dir dabei ein »Bewegungs-Reminder« – lege dir eine tägliche Erinnerung in deinen Outlook Kalender an, welche sich automatisch öffnet z. B. 10.00 - 10.10 Uhr > Zeit zum Mobilisieren oder 14.30 – 14.45 Uhr > Zeit für Bewegung im Stand :-).
Anregungen findest du unter Bewegte Pause Video.
4. Tipp
Bein- /Fuß- und Venengymnastik – Mobilisation und Entspannung der Fußsohle durch Massage mit einem unter dem Arbeitstisch liegenden Tennis-/Igel- oder Golfball I Zehen und Fersenwippen I Aktives Aufstehen und wieder Setzen »Kniebeuge«.
5. Tipp
Dir fällt die Decke auf den Kopf? Dann nutze deine freie Zeit und das schöne Wetter, um dich im Freien zu Bewegen. Gehe mindestens 30 Minuten ins Freie, versuche jedoch einen Ort zu finden ohne viel Trubel (z. B. einen Wald oder ein Feld), wo du ganz entspannt spazieren kannst. Vielleicht möchtest du dich noch ein bisschen mehr bewegen, dann baue einfach noch ein paar Übungen ein (z. B.: Ausfallschritte, lockerer Hopserlauf, Zehenspitzengang, Liegestütze an einer Bank usw.).
6. Tipp
Brauchst du ein paar Impulse bzw. möchtest richtig aktiv sein? – Dann nutze unsere Aktivvideos – Bewegte Pause I Workouts I HIIT