Kurz Meditation

Nutze eine kurze Meditation (5 - 7 Min.), um einen Moment inne zu halten und dich zu fokussieren. Mit dem Ziel, deine Konzentration und Aufmerksamkeit wieder zu steigern.

Voraussetzungen:

• Suche dir einen ruhigen Ort (Büro/Raum, wo du für dich bist)
• Weise vielleicht deine Kollegen, Familie daraufhin, dass du für 10 Minuten Ruhe brauchst 
• Lüfte die Räumlichkeit

Ablauf: 

• Als erstes nimm eine bequeme Position für dich ein.
  Schalte einfach mal kurz ab, von deiner aktuellen Aufgabe. Überlege dir, ob du dich entspannt in deinen Stuhl zurücklehnst, dich auf den Boden setzt mit dem Rücken an der Wand oder dich vielleicht sogar hinlegen kannst und möchtest.  

• Schließe nun deine Augen, fokussiere dich ganz auf dich.
  Wenn du magst, kannst du dir nun auch vorstellen, dass du am Meer oder auf einem hohen Berg sitzt. Du merkst, wie die frische Luft an dir vorbeizieht. 

• Wenn du »angekommen« bzw. ruhig bist - konzentriere dich auf deinen Atem.
  Versuche in deinem normalen Tempo ein- und auszuatmen. Nimm deine Atmung bewusst wahr, indem du spürst, wie die Luft in deinen Körper fließt und ihn wieder verlässt. Fühle, wie dein Bauch sich bei jedem Atemzug hebt und senkt.  

• Achte auf ganz bewusste Atemzüge. 
  Nutze die Pause nach dem Ausatmen, um die Ruhe und Entspannung in deinem Körper wahrzunehmen. Dieser kurze Augenblick der Stille, bevor der natürliche Atemrhythmus einsetzt und du wieder einatmest. 

• Mach jetzt fünf bis zehn Atemzüge und spüre, wie du von Mal zu Mal entspannter und gelassener wirst. 

• Öffne langsam deine Augen – komme wieder an.

Schüttle deine Arme und Hände aus, bewege deinen Kopf/Nacken langsam nach links und nach rechts, nach vorne und nach hinten. Nun kannst du wieder frisch und entspannter an deine Tätigkeit gehen.